Чувство благодарности может изменить
жизнь человека.
по материалам Калифорнийского
университета в Дэвисе
По сравнению с увязшими в ежедневных дрязгах,
люди, методично записывающие причины, по которым должны быть благодарны
окружающим, более регулярно занимаются физкультурой, меньше жалуются на
здоровье и в целом намного счастливее. Кроме того, они полны любви,
всепрощения, радости, энтузиазма и с бóльшим оптимизмом смотрят в будущее.
Близкие и знакомые таких граждан отмечают, что с ними намного приятнее иметь дело.
«Психологи занялись благодарностью самыми
последними. Религия и философия давно провозгласили благодарность неотъемлемой
частью добродетели, интегральным компонентом здоровья, целостности и
благополучия», — пишут в книге «Спасибо! Как новая наука о благодарности может
сделать вас счастливее» профессор Калифорнийского университета в Дэвисе Роберт
Эммонс и профессор Университета Майами Майкл Маккаллох. В работе приводится
план, следуя которому каждый может стать более благодарным. Составляющие плана
были выведены учёными в ходе десяти лет исследований.
1. Заведите «дневник
благодарностей». Записывайте всё, за что вы кому бы то ни было благодарны.
Читайте свои записи всякий раз, когда вам покажется, что жизнь поступает с вами
несправедливо.
2. Напоминайте себе о плохих
вещах. Если вы забудете, что такое болезнь, безработица, неразделённая любовь,
вы не сможете как следует ценить здоровье, свою работу и отношения с людьми.
3. Каждый вечер задавайте себе три вопроса:
что я получил от такого-то человека; что я дал ему; какие неприятности я ему
причинил и какие трудности создал.
4. Молитесь. Учёные рекомендуют повторять
слова буддистского монаха Тхить Нят Ханя: «Проснувшись утром, я смотрю в
голубое небо. Я соединяю руки в знак благодарности за все чудеса жизни и за
двадцать четыре новых часа передо мной».
5. Уважайте свои чувства. К примеру, берите
уроки правильного дыхания.
6. Пользуйтесь памятками. На холодильнике
Роберта Эммета висит высказывание Элеоноры Рузвельт: «Вчера — история, завтра —
загадка, сегодня — дар».
7. Дайте себе слово быть благодарным.
8. Следите за языком: он влияет на то, как вы
воспринимаете мир.
9. Следите за поведением: оно влияет на
эмоции.
10. Подходите к жизни творчески. Ищите новые
ситуации и новые возможности, которые позволят вам быть благодарным, особенно в
том случае, если дела идут неважно.
Следуя этим правилам, не забывайте о том, что
быть благодарным вовсе не означает нацепить розовые очки, не видеть
несостоятельности людей и идей и позволять кому бы то ни было садиться вам на
шею.
|