Сайт Москалёва Юрия

"Бег с правильной техникой (даже босиком), по любому покрытию не может привести к травмам. Бег - это последовательность прыжков с пружинящим приземлением на переднюю часть стопы, ноги согнутой в колене (бег должен быть бесшумным). При приземлении стопа должна быть непосредственно под центром тяжести тела. (Это при ходьбе, а не при беге, человек ставит выпрямленную ногу на пятку)...

Скорость, с которой вы тренируетесь, будет скоростью вашего бега...

Правильная осанка критична для бега (не наклоняйтесь вперёд!)...

Статические упражнения на гибкость приводят к травмам!...

Бег - это пребывание в условиях недостаточного снабжения воздухом, поэтому дыхание через рот является обязательным...

Целое поколение бегунов стало жертвой неверной информации, распространяемой производителями спортивной обуви и псевдоэкспертами... из-за которой многие спортсмены были либо жёстко травмированы, либо полностью разочаровались в занятиях спортом...

Лучших в мире бегунов отличает определённая манера бега. Развитие техники для атлетов так же важно, как развитие силы, скорости и выносливости...

Похоже, что производители кроссовок решили, что Бог допустил ошибку, создав ногу человека такой, какая она есть, и они занимаются устранением этого дефекта...

Наиболее распространённое заблуждение относительно техники бега становится сразу же очевидным, как только вы посмотрите на пару современных кроссовок. Я пришёл к выводу, что сегодня невозможно найти обувь для бега, у которой не было бы толстой платформы под пяткой, и которая имела бы относительно тонкую подошву под передней частью стопы, в особенности под пальцами. Любой спортсмен, который с молодых лет носит такую обувь неизбежно придёт к заключению, что правильно, когда при беге нога должна приземляться на пятку. Это совершенно неверно... Такая техника - причина того, что миллионы бегунов страдают от травм, которые не позволяют им тренироваться круглый год без перерывов...

Сохраняя колени согнутыми и приземляясь на переднюю часть стопы (основание большого пальца) спортсмен будет двигаться практически бесшумно. В процессе переноса тяжести вперед вся подошва должна находиться в контакте с землёй - не оставайтесь, как балетный танцовщик на пальцах в фазе переноса тяжести тела...

В 1960 году Абебе Бикила выиграл Олимпийский марафон в Риме, пробежав босиком по улицам ужасным покрытием, включавшим местами брусчатку. Брюс Талло выиграл забег на 5000 метров Чемпионата Европы 1962 года, также пробежав босиком. А Зола Бад босиком установила мировые рекорды на дистанциях 2000 и 5000 метров, юниорские рекорды мира на 1500 и 3000 метров и пробежала милю за 4.17,55. Также босиком она выиграла Чемпионат Мира по кроссу в 1985 году. Посмотрите внимательно, какую обувь используют бегуны на крупных чемпионатах, и вы не увидите ничего, кроме очень лёгких шиповок. На Олимпийских Играх и Чемпионатах Мира никто не соревнуется в комфортных, толстоподошвенных ортопедических бутсах...

Я рекомендую всем своим ученикам бегать в самой лёгкой обуви, которую они смогут найти. Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90% износа обуви при правильном беге происходит под пальцами. К сожалению, ни один из производителей спортивной экипировки не предлагает идеальной обуви для бега. Лучшее, что вы можете сделать - это найти пару самых лёгких, наиболее экономично сделанных кроссовок и затем произвести необходимую доработку. Идеальная обувь для бега должна напоминать прочные балетные тапочки - только дополнительный слой защитного материала под подошвой - они должны сидеть, как перчатка. Если вы будете бегать правильно, то сможете использовать такую обувь и никогда не будете травмированы. Однажды я посоветовал 58-летнему марафонцу, Эду Шеферу, у которого лучший результат в марафоне был 3:28, поменять технику бега и сменить обувь. Результатом стало снижение времени на марафоне до 2:58...

Самый простой способ обеспечить себе травму ахиллова сухожилия, это позволить обуви давить на него во время бега. Вся беговая обувь имеет сзади выступающую часть (задник), которая давит на сухожилие во время разгибания стопы (когда пальцы направлены вниз)...

Надо взять острый нож и срезать выступающую часть задника, чтобы верхний срез задника был ниже мягкой ткани ахиллова сухожилия. Верх задника должен быть не выше верхней части пяточной кости. Эта "операция" сделает обувь приблизительно на полразмера больше, так что имейте это в виду при покупке. Итак, если купленная обувь сидит на ноге плотно, и затем вы произведёте операцию по удалению задника, то все проблемы с ахиллесовым сухожилием уйдут в прошлое.

Другая проблема связана с тем, что у типичной обуви, форма подошвы под пяткой отличается от формы самой пятки, что приводит к тому, что с подошвой контактирует только её основание. В результате этого вокруг основания пятки, остаётся свободное пространство. Эта пустота должна быть заполнена материалом, который будет плотно облегать пятку. Если этого не сделать, то на её основание будет приходиться излишняя нагрузка, так как единственным местом контакта пятки с подошвой будет область ниже места прикрепления ахиллесова сухожилия. Результат этого - быстропроходящие мозоли вначале и пяточные шпоры и воспаления ахиллесова сухожилия в долгосрочном плане. Для того, чтобы привести обувь в соответствие с формой пятки, заполните свободное пространство вокруг неё прокладкой, но убедитесь, что она в точности соответствует форме пятки.

Американская теннисистка Кэти Джордан, играя на US Open и пропустив подачу, закричала, настраивая себя: "Согни колени! Стой на пальцах!". Все выдающиеся спортсмены опираются на пальцы. Если вы хотите победить кого-нибудь в любом виде спорта, то всё, что вам нужно сделать, это заставить противника опираться на пятки! Хорошая техника требует, чтобы спортсмен опирался на переднюю часть стопы и при приземлении держал ногу согнутой. А что мы видим в большинстве случаев? "Бегуны", не сгибая ног в коленях, молотят пятками по земле. В последствии они становятся инвалидами. Людям советуют не заниматься бегом, потому что он разрушает стопы и колени. За 45 лет занятий бегом, я пробежал более 240000 миль без каких-либо серьёзных проблем и большую часть этого расстояния я пробежал по так называемому жёсткому покрытию. Может быть, мне повезло? Нет. Просто я использовал описанную здесь технику бега и тщательно выбирал беговую обувь."

Всю книгу вы можете найти на сайте www.sportlib.ru